今すぐ始める“夏バテ薬膳”｜クコの実で叶える熱中症・秋バテ予防法

2025年08月07日

日本各地で続く猛暑日。高温多湿の暑すぎる夏の影響下で心配なのが、体をダル重くする「夏バテ」です。「疲れがたまりやすいな」「疲労回復に時間がかかるな」と感じたら、それは夏バテのサインかもしれません。

この記事では、夏バテを詳しくひも解きながら、猛暑に負けない体を作る方法、食材をご紹介します。なかでも「クコの実」は、滋養強壮効果がある、疲労回復にぴったりの「夏バテ薬膳」です。

ぜひ、超簡単なクコの実レシピをご活用ください！

夏バテ薬膳｜夏バテのメカニズム

夏バテは、暑さによって引き起こされる、さまざまな体調不良の総称です。全国的に1日の最高気温が35℃以上の猛暑日が続く今、心身不調を感じていませんか？

今夏を元気に乗り切れるよう、夏バテのメカニズムを知って、不調の原因を解明しましょう！

まずは、夏バテの主な症状と原因、なりやすいタイプを確認しましょう。

症状	原因・なりやすい人
疲労感	運動不足・生活リズムが不規則・食生活に偏りがある
消化器系の不調・食欲不振	高齢者・更年期を迎える女性・冷たいものを好む
頭痛・めまい・立ちくらみ	睡眠不足・暑さで体力を消耗しやすい・冷房の効いた部屋と屋外をよく行き来する

次の章で、それぞれの症状の解消方法をみていきましょう。

室内と外気の温度差が10℃以上になると、自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなります。暑いからといって、冷房の温度設定を低くしすぎないようにしましょう。

温度の目安は、外気温の－3～4℃です。

胃腸は、高温多湿のダメージを1番受けやすい臓器です。「胃腸バテ」予防の第1歩は、冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎに注意し、胃腸をいたわること！

「暑さに負けないようしっかり食べよう」と無理することも、胃腸に負担がかかるので、気をつけましょう。

夏の睡眠不足は、日中の疲れに直結しやすいので、寝苦しい夜には冷房を使いましょう。

頭痛・めまい・立ちくらみは、大量に汗をかき、脳の血流が低下した時にも起こります。外出時は、日傘や携帯扇風機などで暑さを和らげ、水分補給を心がけましょう。

前述のとおり、「夏バテ」は暑さによる自律神経の乱れから起こります。それに対し「熱中症」は、体温の上昇や脱水症状が原因で発症します。熱中症にならないよう、余裕をもって夏バテ対策を行うことが大切です。

夏の不調を放っておくと、秋の気候変化で自律神経が乱れる「秋バテ」になる可能性も。夏の初め頃から夏バテ対策をしっかりして、秋バテを防ぎましょう。

今日から実践できる「夏バテ対策」をみていきましょう。

まずは、日常生活の見直しから始めてみませんか？

この機会に日頃の生活習慣を振り返りましょう。

次に、夏バテ対策になる食材を表でみていきましょう。

夏に不足しがちなビタミン類、エネルギーを生み出す際に必要なクエン酸、汗で排出されるミネラルを積極的に摂ることがとても大切です。